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3大方式纠正体态,越纠越废

2021/06/16 16:12:55

01
始终保持腰背、脊椎直立
实际上,对于保持脊椎健康、塑造良好姿态而言,让身体时不时动一动、变一变姿势,才是最理想的方式;而绝不是始终维持某种姿态、静止不动。
一方面,一直弯腰驼背地工作、看手机肯定不利于培养良好姿态;但另一方面,如果长时间坐得、甚至站得笔挺,也是不利于脊椎、及周围肌肉健康的。

那主要是因为,身体长时间、积年累月地固定在某种姿态,势必有一部分肌肉始终受力、过度僵硬;而另一部分则一直处于休眠状态、逐渐弱化。这种肌肉不平衡的状态,才是造成不良姿态、甚至腰酸背痛问题的罪魁祸首。

因此,在平时工作、学习中,不管是坐着、还是站着,小伙伴们都要注意时不时改变一下姿态,比如时而挺直、时而弯屈一下腰背之类的。这样可以让各部分肌肉有张有弛,处于较为平衡的状态。在此基础上,如果能在休息间隙,做一些灵活性的拉伸动作就更完美了!

02
长期使用“防驼背神器”
现在网上有许多各色各样的“防驼背神器”,但问题是它们真的能帮助改善、甚至解决弯腰驼背问题吗?

当然不能!此类矫正产品,往往都是通过后拉肩膀、使它们大幅延展,来解决表面问题。而上面我们已经提到过了,不良姿态主要是由于肌肉、力量不平衡的状态而导致的,且让身体长时间固定在一种姿态不但不利于改善问题,甚至还会加剧其严重性。
此外,由于背部一直受此类“神器”的支撑辅助,脊椎周围的肌肉便完全无需积极运作,去维持姿态、稳定脊椎,逐渐进一步弱化。因此,99.9%的小伙伴,一旦脱下“防驼背神器”,身体姿态依旧,甚至更糟糕;可能还会出现腰背、颈椎疼痛,甚至痉挛问题。
最严重的,可能还会因为肌肉力量、稳定性的大幅削弱,而造成脊椎间盘组织的损伤。
因此,这种所谓的“防驼背神器”可算是有百害而无一利。即使有少数小伙伴在刚开始用的时候,出现了纠正效果,但只要肌肉不平衡的问题得不到改善,不良姿态就会很快反弹回来。最为高效合理、且一劳永逸的方法自然就是配合运动,拉伸紧张僵硬的肌肉,唤醒、强化休眠肌肉。
03
弯屈脊椎的健身动作有害?!
不知道小伙伴们有没有听过这样的说法——那就是一些需要弯屈脊椎、腰背的健身动作,由于姿态接近弯腰驼背,便会导致、甚至加剧不良姿态,应该避免。
实际上,这样的说法是毫无科学依据的。首先,弯屈脊椎分2种状态——积极的和消极的。一方面,积极地利用肌肉发力、弯屈并稳定脊椎是没有任何负面影响的,也不会造成不良姿态。就比如弓背起、眼镜蛇式之类的动作。
但另一方面,一些小伙伴由于肌肉力量不足,在练习平板支撑、倒立、或龙旗等动作时,受重力作用影响,不受控制地弯屈脊椎、下榻腰部,这种消极弯屈的状态很容易使脊椎、腰背肌肉过度受压、造成损伤,是需要尽量避免的。
再者,大家在健身时,弯屈脊椎、腰背的姿态往往只持续数十秒,最多1-2分钟,而不是长时间维持在这种类似弯腰驼背的姿态,因此根本无需担心其会造成、或加剧不良姿态问题。

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