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如何纠正体态问题,避免越练越丑

2021/06/16 16:01:58

1. 背阔肌太高

  这通常出现在健美运动员身上,由于天生背阔肌长得高,加上撸铁训练,可能会使后背的V形看起来很夸张,但厚度不足够。你唯一能做的是多练背阔肌下部,尽量平衡视感。

如何纠正体态问题,避免越练越丑
  应对措施:做划船或拉力训练时采取窄握,确保每一组动作都拉伸到背阔肌,来增加血流量,最大化背部泵感。

  2. 整体瘦,但是腰粗

如何纠正体态问题,避免越练越丑
  很多人认为腰粗是脂肪太多的原因,但并不总是如此。特定的遗传基因会导致髋骨宽阔,或腹肌肥厚,在这种情况下,即使全身偏瘦,体型也会美感不足。

  应对措施:尽量避免大重量的腹肌或腹斜肌训练动作,如负重卷腹,侧平板支撑,这类运动会使你的腹部区域更粗厚...

  3. 大腿偏“瘪”

如何纠正体态问题,避免越练越丑
  这是股四头肌发育不良的问题。不论是在日常生活,还是健美舞台上,上肢与下肢的平衡匹配很重要。

  应对措施:优先做复合运动,如深蹲和腿举,但负重不要太大。采取适中的重量,缓慢的节奏,恰当的次数,最大化肌肉激活时间。杠铃后拉深蹲是个不错的选择。
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